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如果您忘记了拼多多的手机号并且需要更换，可以按照以下步骤进行。
1、进入拼多多官网或APP，在账户设置或个人中心页面找到账户安全或绑定手机选项。
2、进入修改手机号页面，选择忘记原手机号或原手机号无法使用。
3、根据页面提示，输入新的手机号码并验证身份，验证方式可能包括输入验证码、填写个人信息等，按照页面要求完成验证后，即可完成手机号的更换。
需要注意的是，在进行手机号更换时，可能需要输入账户密码或进行其他身份验证，为了避免账户安全问题，建议尽快完成手机号的更换操作，如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系拼多多客服寻求帮助，为了保障账户安全，请确保在新设备或更换手机号后，及时修改其他相关软件的绑定手机号，避免造成不必要的损失。